• Irklentė: tai svarbiausia investicija. Irlenčių dizainas priklauso nuo irklentininko svorio, patirties, vandens telkinio tipo. Labiau patyrę ir lengvesni irkluotojai gali rinktis siauresnes lentas. Pradedantiesiems rekomenduojama naudoti platesnes, plokštesnes lentas – jos stabilesnės.
• Irklas: gaminamas su tam tikru ašies kampu (arba alkūne), siekiant maksimalaus efektyvumo. Verta rinktis 15-20 cm ilgesnius už Jūsų ūgį irklus.
• Asmeninis plūdrumo įrenginys: Gerai… Gerai… Tai gelbėjimo liemenė – būna, kad praverčia!
• Apranga: šalto oro sąlygomis gręsiant hipotermijai – privalomas sausas arba šlapias hidrokostiumas. Kitais atvejais tiks drėgmės nebijanti apranga – šortai ar maudymosi glaudės.
• Apsauga nuo saulės: saulės akiniai, kepurė su snapeliu, nuo saulės spindulių apsaugantis kremas.

Prieš pradedant

Pradedančiąjam lengviau iš pradžių ant lentos atsiklaupti, o ne iškart stotis. Štai keli patarimai pradedant:

• Stovėdami šalia irklentės paguldykite irklą ant jos statmenai, kad irklo ašmenys atsidurtų ant vandens, tarsi katamarano plūduras. Ant kai kurių modelių rasite irklo laikiklius.
• Laikykite irklentės rankeną, viena ranka prilaikydami irklo kotą.
• Užlipkite ant lentos atsiklaupdami iškart už jos centrinio taško.
• Klupodami pajauskite lentos pusiausvyrą – priekinė dalis neturėtų kaboti virš vandens, galinė neturėtų būti panirusi.
• Delnus laikykite abiejuose irklentės kraštuose – taip lengviau ją stabilizuosite.
• Kai būsite pasirengę, lėtai atsistokite pakeldami kiekvieną koją atskirai, taip, kad pėdos atsidurtų ten, kur anksčiau buvo keliai.
• Jei Jums padeda draugas, paprašykite, kad įbridęs iki kelių prilaikytų irklentę.

Ant vandens

Keli patarimai, kaip išlaikyti pusiausvyrą stovint ant irklentės.

• Jūsų pėdos turi stovėti lygiagrečiai viena kitai, maždaug klubo pločio atstumu viena nuo kitos, centruotos tarp lentos kraštų. Nestovėkite ant kraštų.
• Kojų pirštai turi būti ištiesti į priekį, keliai lengvai sulenkti, nugara tiesi.
• Ant lentos balansuokite šlaunimis o ne visu kūnu.
• Galvą ir pečius laikykite tvirtai ir tiesiai, svorį paskirstykite judindami šlaunis.
• Žvilgsnis turi būti horizonto aukštyje, atsispirkite pagundai spoksoti sau po kojomis.
• Tai tarsi važiavimas dviračiu – kai judėjimas į priekį greitėja, didėja irklentės stabilumas.

Irklavimas

Jūs jau išmokote išlaikyti pusiausvyrą stovėdami ant irklentės – dabar prasidės pats smagumas! Gero vėjo neprireiks – pirmyn į kelionę! Štai keli patarimai kaip teisingai irkluoti:

• Jei irkluojate dešinėje pusėje, Jūsų dešinė ranka yra žemiau, ant irklo koto. Jūsų viršutinė (kairioji) ranka, ant irklo rankenos (rankena visai kaip kastuvo). Irklo ašmenys atitolę nuo Jūsų.
• Rankas laikykite tiesiai, ir sukitės liemeniu kai irkluojate. Stenkitės nenaudoti rankų jėgos – liemens raumenys tvirtesni už rankų.
• Viršutine ranka spauskite žemyn irklo rankeną.
• Visiškai panardinkite irklo ašmenį po vandeniu, nustumkite jį šalia kulkšnies, tada ištraukite iš vandens.
• Pradžioje irkluokite gan trumpais mostais, šalia lentos krašto – visai nėra reikalo irkluoti su didele jėga. Trumpi mostai leis Jums plaukti tiesiai.
• Norėdami plaukti pakankamai tiesiai, irkluokite po 4-5 mostus kiekvienoje pusėje. Keisdami irklo puses, rankas taipogi sudėkite atvirkščiai.

Posūkiai

Štai keletas būdų paprastai apsukti irklentę:
• Paprasčiausias būdas apsisukti – tiesiog irkluokite vienoje pusėje, kol irklentė apsisuks. Norite sukti į dešinę – irkluokite kairėje pusėje. Norite sukti į kairę – irkluokite dešinėje.
• Greitesnis būdas apsukti irklentę – irkluokite priešinga kryptimi – irklo ašmenis judinkite ne atgal o į priekį.
• C formos įris – panardinkite irklo ašmenis irklentės priekyje ir plačiu apvaliu mostu, tarsi irklu brėždami raidę C, po vandeniu stumkite ašmenis irklentės galo kryptimi.

Oi! Jūs krentate!

Įvaldyti irklentę nesunku, tačiau gali būti, kad besimokydamas nukrisite. Būkite pasiruošę šiam nuotykiui:
• Krisdamas stenkitės paskirstyti svorį taip, kad nuvirstumėte į vandenį o ne ant lentos – taip sumažinsite tikimybę susižeisti.
• Jei nuplauke ir irklas ir lenta (to galėtumėte išvengti pritvirtindami lentą prie kojos virvute su apyranke), pirmiausią pagaukite lentą, atsigulę ant jos irkluodami rankomis sužvejokite irklą.

Dažniausios pradedančiųjų klaidos

• Kuprinimasis. Laikykite nugarą tiesiai, pečių lygyje.
• Spoksojimas sau į pėdas o ne horizontą.
• Neteisingas irklo laikymas. Irklo linkis turi būti nukreiptas tolyn nuo Jūsų.
• Abiejų delnų laikymas ant koto. Viršutinis delnas turi būti padėtas ant irklo rankenos.
• Stovėsena nesulenkus kelių – klaidinga. Su sulenktais keliais daug lengviau balansuoti lentą.

Jau išmokau! Kas toliau?

Kadangi jau įvaldėte pagrindus, nebėra jokių ribų vandens nuotykiams! Žaiskite su bangomis, šlifuokite posūkius, mokykitės įmantresnių įrių, galbūt įgudę užsimanysite siauresnės, manevringesnės lentos…
O kolkas čiupkite irklentę ir lėkit puikiai praleisti laiko!

The post Patarimai pradedantiems plaukioti appeared first on Jachtos.

Žinoma, jei jūsų tikslas yra rimtai pasportuoti, o ne šiaip pasiplaukioti – teks intensyviai padirbėti irklu. Nieko nepaprasto klabant apie irklenčių sportą nėra. Kaip ir visur – kiek įdėta pastangų, tokie ir rezultatai. Tai dar priklauso nuo žmogaus svorio, ūgio, raumenų ir riebalų santykio kūne, todėl tai labai individualus skaičius. Galima išskirti kelis intensyvumo lygius:

Lengvas pramoginis pasplaukiojimas

Tokia aktyvi veiklą per valandą laiko sudegina nuo 305 kcal. iki 430 kcal. Tai dvigubai daugiau ir daug smagiau nei visą valandą nuobodžiai žygiuoti ant treniruoklio sporto salėje. Be to čia dega ne tik kalorijos, ilsisi galva, o grynas oras ir buvimas gamtoje atpalaiduoja ir nuramina!

Ilgų atstumų plaukimas

Tai treniruotė, kurios metu irkluojate gan ilgą atstumą, vienodu greičiu ir be sustojimų ar pertraukų. Nuolatinis raumenų darbas vidutiniškai 5 km per valandą greičiu sudegins nuo 615 iki 708 kalorijų. Tokios treniruotės atliekamos stovinčio vandens telkiniuose, kaip ežerai. Plaukiant upe sudeginamų kalorijų skaičius mažesnis, nes irkluoti padeda srovės tėkmė. Nebent sugalvosite, kad norite irkluoti prieš srovę. Taip padidinę intetnsyvumą sudeginsite dar daugiau kalorijų.

Įvairūs pratimai ant irklentės (joga, mankšta, pilates)

Atliekant  įvairius pratimus ant irklentės sudeginama daugiau kalorijų, nei tai darant ant stabilaus paviršiaus, dažniausiai sporto salės grindų. Šiuo atveju, sportuojant vandens telkinyje, reikia išlaikyti pusiausvyrą, todėl įdarbinami tie raumenys, kurie įprastai net neišjudinami. Vėlgi, priklausomai nuo mankštos ir pratimų intensyvumo, per valandos laiko trukmės treniruotę galima sudeginti nuo 416 iki 540 kalorijų.

Raumenys

Nors gali atrodyti, kad sportuojant su irklente dirba tik rankų raumenys, iš tikrųjų dirba viskas! Taip, irkluojant dirba ir rankos, tačiau taisyklingas yris atliekamas naudojant nugaros raumenis, kurie yra didesni ir stipresni. Užsimojant irklu naudojant nugaros ir pečių raumenis pajusite, kad plaukti yra daug lengviau ir efektyviau. Vienu mostu nuplauksite ilgesnį atstumą. Irkluojant dirba ir kojų, pėdų raumenys, klubai, nes reikia išlaikyti pusiausvyrą. Kadangi pozicija yra stovima ir atliekamas mostas irklu įdarbinami pilvo raumenys. Taigi pagrindinė apkrova sportuojant ant irklentės tenka centrui (core) – pilvo, nugaros, pečių juostos ir kojų raumenims.

Gero plaukimo, sporto ar tiesiog lengvo pasiplaukiojimo ir neskausmingo kalorijų degimo!

The post Kalorijos, raumenys ir irklentė appeared first on Jachtos.

Lentelėje – kiekvienos kategorijos irklenčių charakteristikos, įvertintos balais nuo 1 iki 10 (1 – žemiausias, 10 – aukščiausias).

The post Irklenčių savybės appeared first on Jachtos.

1. Vaizdas stebint aplinką nuo irklentės – patrauklesnis.

Plaukdamas baidare tu sėdi, o irklente – stovi. Stovėdamas geriau matysi ne tik visa, kas aplink, bet ir povandeninio pasaulio florą ir fauną, o sėdėdamas baidarėje stebėsi saulės atsipndžius vandenyje. Plaukiodamas jūroje geriau matysi atsiritančias bangas ir tai, kas yra už jų. Jeigu pavargsti, plaukdamas irklente, gali keisti pozą – atsiklaupti, atsisėsti ar netgi atsigulti, o baidarėje belieka tik sėdėti…

2. Treniruotė visiems raumenims.

Plaukiant irklente dirbs ne tik viršutiniai, bet ir viso kūno (juosmens, kojų) raumenys, o pusiausvyros pojūtį dar labiau sustiprins galimybė užsiimti joga. Ar galėtum jogos poza sėdėti baidarėje? Manau, kad ne.

3. Mes sėdime per daug.

Tyrimais įrodyta, kad sėdėjimas yra nesveika. Mes sėdime darbe, automobilyje, namuose… Ar aktyviai poilsiaudami taip pat norime sėdėti?

4. Surf!

Taip, surfinti galima ir baidarėmis, tačiau tai toli gražu nepanašu į tradicinį bangų raižymą. Su irklente gali greičiau pagauti mažesnes bangas ir ilgiau jas raižyti. Stovėdamas tu greičiau pamatysi ir turėsi daugiau laiko pasiruošti ir užimti tinkamą poziciją atriedančioms bangoms.

5. Papraščiau transportuoti.

Jeigu nori trumpam išvykti ir pasiirstyti, irklentė turi šiokį tokį privalumą prieš baidarę. Dauguma irklenčių yra pakankamai lengvos, todėl jas pakrauti, iškrauti iš automobilio ir nusinešti iki vandens vienam bus visiškai nesudėtinga. Tuo tarpu baidarę nusinešti iki plaukimo vietos pareikalaus nemažai jėgų ir dažnai kito žmogaus pagalbos.

6. Jei nukrisi, lengviau užlipti.

Nukritus nuo irklentės visiškai nesudėtinga užsiropšti atgal ant jos. To negalima pasakyti apie baidares: jeigu kartą apvirsi, bus labai sudėtinga įlipti atgal, ypač jei esi vienas.

7. Smagumas!

Manome, kad treniruotės turi būti ir smagios. Plaukimas irklente būtent tai ir suteiks. Žinome, kad baidarės – puikus poilsis ir sportas, tačiau sudėtingas jų transportavimas ir paruošimas atima nemažai laiko. Išbandyk irklentes pats ir įsitikink jų privalumais!

The post Kodėl irklentė yra geriau nei baidarė? appeared first on Jachtos.

1. Tai – velniškai smagu! Plaukimas irklente gali būti apibūdinamas, kaip didelis smagumas, ypač tiems, kurie mėgsta sportą vandenyje ar ant vandens.

2. Nereikia daugybės inventoriaus. Viskas, ko tau reikia – tai irklentė, irklas ir pavadėlis. Yra skirtingi irklenčių tipai priklausomai, nuo to, kur ir kaip norėsi plaukti.

3. Plaukioti gali bet kur, kur yra vandens! Nesvarbu tai ežeras, upė, kanalas, marios ar jūra. Netoliese, kur jūs gyvenate, tikrai rasite vandens telkinį ir tai bus puiki vieta užsiimti šiuo sportu.

4. Irklentės kiekvienam. Nori tiesiog pasiirstyti pakrantėmis, patyrinėti bei pasigrožėti apylinkėmis? Nori raižyti bangas ar pasileisti į žygį upėmis? Nori visapusiškai pagerinti savo fizinę formą ar tiesiog gerai praleisti laiką su šeima ar grupele draugų? O gal nori užsiimti joga? Visa tai tu gali padaryti ant irklentės! Bet kokio amžiaus, lyties ar fizinio pasirengimo žmonės mėgaujasi plaukiojimu irklentėmis.

5. Šeimos laikas kartu. Plaukiojimas irklentėmis yra smagus būdas šeimai kartu praleisti laisvalaikį. Mama, tėtis ir vaikai gali plaukti irklentėmis. Pasiirstyti drauge tu netgi gali pasiimti savo šuniuką ar kitą augintinį.

6. Lengva išmokti. Negalvok, kad išmokti plaukti irklente neturi laiko, kantrybės ar jau “per vėlu”… Išmokti plaukti irklente niekada nėra per vėlu. Nesvarbu, ar turi patirties, užsiimant kitais vandens sportais – išmokti atsistoti, laikyti pusiausvyrą ir irtis lygiame vandenyje yra daug paprasčiau nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

7. Smagus būdas susipažinti. Irklentėmis gali plaukioti vienas arba su šeima, draugų, bendraminčių ar bendradarbių grupele. Tai būdas susipažinti su bendraminčiais bei dalintis savo aistra ir meile šiam sportui ant vandens – sveikam gyvenimo būdui.

8. Puikus būdas keliauti. Yra daugybė puikių vietų, kurias gali atrasti irdamasis ant irklentės. Keliauti su pripučiama irklente ypač patogu.

9. Smagi ir naudinga treniruotė. Plaukimas irklente gali būti gera viso kūno treniruotė. Taisyklinga irklavimo technika sustiprins ne tik rankų raumenis, bet ir kojų, nugaros, pečių bei pilvo preso raumenis. Plaukimas irklente neabejotinai pranoksta prakaito liejimą sporto klube. Daug žmonių pasaulyje užsiima pilates ir joga ant vandens naudodamiesi irklentėmis.

10. Geresnis vaizdas. Stovint ir iriantis irklente atsiveria geresnis vaizdas nei sėdint pvz. baidarėje.

11. Saugu. Laikantis visų saugumo reikalavimų, irklentėmis plaukti yra saugu kiekvienam.

The post Kodėl irklentės taip sparčiai populiarėja? appeared first on Jachtos.

„Sparčiai populiarėjantis irklenčių sportas traukia galimybe smagiai ir lengvai pramogauti net ir patirties neturinčius vandens sporto mėgėjus. Plaukiojant nereikia specialios aprangos, o vanduo gali būti ir visiškai be bangų – irtis galima tiek vandenynuose, tiek miesto vandens kanaluose, – sporto subtilybes pristato irklenčių klubo „Sup-board“ įkūrėjas I. Kazlauskas. – Tiesa, irklentė ne tik puikiai tinka viso kūno treniruotei, bet yra ir kitoks būdas sukurti romantiką – ramiai plaukiant ar plūduriuojant vandenyje, horizonte matomas saulėlydis tikrai užgniaužia kvapą“.

Štai faktai, kurie vandens mėgėjus su naująja pramoga ir jos istorija supažindins artimiau:

1. Irklentėms – jau 3 tūkstančiai metų. Peru rastose keramikos duženose buvo aptikti civilizacijos raižiniai, vaizduojantys žvejus nedidelėse, iš nendrių pagamintose, valtelėse, kurias jie stumdavosi iš tuščiavidurio bambuko padarytais irklais. Panašu, kad posakis „visa kas yra nauja, tai tiesiog pamiršta sena“ – tikra tiesa.
2. Moderniųjų irklenčių kilmės šalis – Havajai. Banglentininkai pirmą kartą jas panaudojo 1960-aisiais, kai banglenčių instruktoriai pasinaudojo irklais, norėdami susirikiuoti grupinei nuotraukai ant vandens. Havajietiškai irklentės skamba Hoe he’e nalu (iš havajų kalbos – „irkluoti plaukiant banga“).
3. Plaukti irklente ne taip sunku, kaip atrodo. Pradedančiuosius neretai gąsdina tai, kad irklente plaukti reikia atsistojus, kadangi manoma, jog bus sunku išlaikyti pusiausvyrą. Tačiau net ir pirmą kartą atsistojus ant irklentės, po pusvalandžio dažniausiai jau drąsiai iriamasi vandeniu. Irklentė yra stabili ir nevirsta taip lengvai, kaip baidarės ar kanojos.
4. Pirmiesiems bandymams geriausiai tinka ežeras. Ramiuose Lietuvos ežeruose plaukiojimas irklente gali tapti pramoga visai šeimai. Ekstremalesnių pojūčių norintiems plaukikams patariama išbandyti plaukimą upėse.
5. Plaukiant irklente dirba visas kūnas. Irklenčių sportas – tikras išsigelbėjimas šiuolaikinei kartai, kuri didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdama. Vos pusvalandis irklavimo atsistojus prilygsta kelioms valandoms plaukiojimo banglente, o aktyviai iriantis, per valandą galima sudeginti net kelis šimtus kalorijų.
6. Ant irklenčių galima užsiiminėti ir joga. Holivudo garsenybės itin pamėgtą plaukiojimą su irklentėmis derina su indiškomis jogos praktikomis. Ant ramiame vandenyje plūduriuojančios irklentės atliekami pratimai suteikia laisvės jausmą ir naujus potyrius.

The post Į Lietuvą atkeliavo nauja vandens sporto šaka – irklentės appeared first on Jachtos.